🔥 基础代谢计算器
计算基础代谢率(BMR)和每日所需热量
基础代谢率（BMR）
1568
千卡/天
久坐（很少运动）1881 千卡
轻度（每周1-3次）2155 千卡
中度（每周3-5次）2430 千卡
活跃（每天运动）2704 千卡
基础代谢说明
基础代谢率(BMR)
静息状态下消耗的热量
占每日消耗的60-70%
Mifflin-St Jeor公式
最准确的BMR计算公式之一
广泛用于营养学领域
TDEE总消耗
每日总能量消耗
BMR × 活动系数
影响因素
肌肉量越大，基础代谢越高
随年龄增长而降低
健康小贴士
1
增加肌肉量可以提高基础代谢率
2
力量训练比有氧运动更能提高基础代谢
3
不要长期过度节食，会导致基础代谢降低
4
保证充足睡眠，有助于维持基础代谢